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仰卧起坐的呼吸方法有哪些?
2023-01-01

仰卧起坐,很多人都通过仰卧起坐来锻炼我们的身体,让我们的身体更加的美妙,大家有没有发现仰卧起坐的时候,我们有时候会感觉到很喘,喘不过气来的感觉呢,所以说仰卧起坐还是要学习一下呼吸方法的,接下来让小编为大家介绍有关于仰卧起坐的呼吸方法,大家要好好学习下哟。

一般来说,在发力的时候,人的肌肉收缩,胸腹腔容积会缩小,内压增大。呼气就变得简单,而吸气就是一件困难的事情。你能理解吧?仰卧起坐时,起身正是发力的时候。你还能吸进去气?楼主真不是凡人!我估计,是因为你起身时,勉力吸气,造成胸腹腔内容积主动增大,腹部涨起,于是动作完成的不充分。另外,也可能是你的腿放的比较直,增大了腹腔的容积。所以使得你有较充沛的体力完成更多的次数。但这都是不正确的。我敢肯定,楼主一定是在平垫子上做仰卧起坐的。这样做,强度较小,肌肉收缩不够充分,胸腹内压还不够大,你还能完成吸气动作。如果你是在健身房那种脚高,头低的器械上。绝对完不成在发力的同时还能吸气这样高难度的动作!

很显然不标准的动作,一定达到不了最好的效果。所以,你还是要按照正确的方式做仰卧起坐。起身时呼气,躺下时吸气。膝关节弯曲,脚掌着地。如果嫌少,你可以稍作休息,再做几组。

做仰卧起坐时双手不要抱头,否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。此外,做仰卧起坐时,如果两腿伸直,其危害更严重,据测量,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,从而使腰背受伤。捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。

仰卧起坐的呼吸方法其实是很简单的,但是对于我们来说确实非常重要的,效果非常明显的。大家在生活中仰卧起坐的时候要运动一下以上小编所提供的仰卧起坐的呼吸方法呢,希望大家锻炼出一个好身体,同时也要多吃一些富含蛋白质的食物。